Banyak dari kalian para Escapist yang menggemari kebugaran dan juga sadar akan kesehatan bertanya-tanya bagaimana kalian dapat tetap bugar dan sehat selama Ramadan. Kami sangat sadar bahwa menjaga agar tetap bisa berolahraga selama berpuasa tidaklah mudah karena tingkat energi kamu jauh lebih rendah. Jangan khawatir, karena Jennifer Bachdim membagikan kiat dan trik kebugarannya selama bulan Ramadan untuk menginspirasi kamu agar tetap sehat!

1. Punya Tujuan Jelas

Banyak teman dan followers saya bertanya tentang olahraga selama Ramadan; apa yang harus mereka makan, kapan melakukan olahraga. Menurutku yang terpenting adalah punya tujuan yang baik dan jelas selama bulan ini. Jangan menargetkan untuk menurunkan berat badan, atau menambah otot, atau mencetak rekor pribadi selama Ramadan, tujuan kamu hanyalah untuk tetap sehat, aktif dan fit. Jaga level yang telah kamu miliki, atau bahkan jika kamu butuh menyesuaikan level energi kamu pun tak masalah karena kamu sedang berpuasa dan kamu tidak bisa berolahraga di siang hari. Itulah yang seharusnya menjadi tujuanmu selama Ramadan: untuk tetap aktif dan sehat.

2. Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga?

Waktu terbaik untuk olahraga menurutku adalah sebelum iftar, mungkin satu jam sebelumnya. Berolahragalah selama 20-30 menit dan setelah itu kamu bisa beristirahat dan berbuka puasa. Sebaliknya, kamu juga dapat berolahraga setelah berbuka puasa. Makanlah makanan yang ringan seperti oats dengan buah-buahan agar waktu yang dibutuhkan untuk mencernanya tidak lama, kemudian berolahragalah. Setelah itu, kamu bisa lanjut makan dan minum.

Pada dasarnya, kamu bisa berolahraga kapanpun yang sesuai dengan kondisimu. Jika kamu kelelahan di satu jam terakhir sebelum berbuka puasa dan kamu merasa tidak mampu berolahraga, jangan dipaksakan. Tetapi jika kamu merasa kuat dan bertenaga, maka lakukanlah!

Selain itu, orang-orang Indonesia senang sekali bukber (Buka Puasa Bersama). Aku menyarankan sebelum pergi bukber, kamu melakukan olahraga ringan terlebih dahulu agar kamu bisa benar-benar menikmati makananmu, atau sebaiknya kamu hanya boleh makan makanan yang ringan agar kamu tetap dapat berolahraga setelahnya.

3. Olahraga Seperti Apa yang Bisa Aku Lakukan?

Seperti yang telah aku katakan sebelumnya, tujuan olahraga kamu selama Ramadan harus hanya demi menjaga kebugaran dan kesehatan, bukan untuk menambah otot, mengurangi berat badan, dan lainnya. Untuk membantumu tetap bugar, kamu hanya butuh 5 hingga 6 tipe olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah, dan mengulanginya 3 hingga 4 kali.

4. Makanan Seperti Apa yang Harus Saya Konsumsi Agar Tetap Sehat Selama Ramadan?

Karbohidrat kompleks seperti nasi coklat, quinoa, ubi, dan oats adalah makanan yang membuat kamu kenyang lebih lama. Aku biasanya memadukannya dengan buah-buahan, atau kamu juga bisa mencampurnya dengan ayam atau jenis makanan gurih lainnya. Selalu konsumsi buah dan sayur untuk memberimu asupan serat dan vitamin yang cukup selama berpuasa. Jangan terlalu banyak makan makanan yang digoreng! Aku tahu banyak makanan Indonesia berupa gorengan yang lezat, tapi kamu harus menahan diri agar tidak terlalu banyak mengkonsumsinya.

Jika kamu adalah peminum kopi, mungkin kamu harus menguranginya sedikit dan kamu sebaiknya tidak mengkonsumsi terlalu banyak gula. Ganti gula dengan madu atau kurma. Kurma sangat populer saat bulan Ramadan dan kurma adalah pilihan terbaik untuk buka puasa; selain lezat dan manis alami, kamu juga bisa menggunakannya sebagai pengganti gula.

Minum air putih yang cukup juga sangat penting. Minumlah 8 gelas air setiap hari. Aku sarankan untuk membaginya menjadi 4 waktu masing-masing 2 gelas: 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat buka puasa, 2 gelas setelah taraweh, dan 2 gelas sebelum tidur. Tentu saja jika kamu bisa minum lebih dari itu, lebih baik.

Hal yang paling penting adalah, menikmati bulan Ramadan yang istimewa ini! Berbahagialah dan jangan lupa untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluargamu, teman-teman, dan orang-orang tersayang!

Nonton video lengkap kiat dan trik di sini!

Di mana pun kamu berencana untuk merayakan Ramadan, biarkan SweetEscape mengabadikan momenmu! Kami menghubungkanmu dengan lebih dari 2000 fotografer profesional di lebih dari 400 kota di seluruh dunia, jadi kamu hanya cukup menciptakan kenangan saat kami mengabadikan momen-momenmu ke dalam foto-foto indah. Di musim panas kali ini, nikmati promo spesial untuk sesi fotomu dengan menggunakan kode MEMORABLESUMMER80 untuk mendapatkan diskon sebesar USD80 dan 20 ekstra foto untuk sesi pemotretan 2 jam atau MEMORABLESUMMER20 untuk mendapatkan diskon sebesar USD20 dan 20 ekstra foto untuk sesi pemotretan 1 jam. Gunakan kodenya sekarang dan #MakeSummerMemorable!